(material original de: https://nass.co.uk/managing-my-as/exercise/hydrotherapy/)
Antes de começarmos, esta informação é para qualquer pessoa com espondiloartrite, incluindo as pessoas com espondiloartrite axial radiografada (a antiga espondilite anquilosante).
Hidroterapia é se exercitar na água
Os principais problemas associados à EpA são rigidez, dor, risco de desenvolver uma postura curvada e fadiga. Assim, exercitar-se na água ajuda com todos esses problemas pois:
- O calor e a flutuabilidade tornam os alongamentos mais eficazes
- É menos doloroso
- É mais fácil ficar em pé porque o efeito da gravidade é menor
- Requer menos esforço físico
- E finalmente, depois costuma-se ter uma boa noite de sono!
A água sustenta seu corpo
Quando você vive com espondiloartrite o movimento pode ser doloroso, por isso é tentador ficar parado. Porém, quando você se move menos, seus músculos ficam mais fracos, suas articulações enrijecem, você fica menos em forma e o seu equilíbrio é menos confiável.
Agora, quando você se exercita em terra, você tem que trabalhar contra a gravidade, já na água há outra força, que não o puxa para baixo como a gravidade, mas o empurra para cima. Essa força é chamada de empuxo e realmente nos ajuda a nos mover. Dessa forma o seu corpo se sente mais leve.
Em águas em que podemos ficar até a cintura, você pesa cerca de metade do que pesa em terra.
Com menos tensão nas articulações, você pode se exercitar mais sem dor e sem causar danos às articulações. Como você pode trabalhar mais e mais, o condicionamento físico pode ser reconstruído.
A água é um amortecedor
A água fornece absorção de choque e torna o exercício aeróbico mais seguro e agradável.
A água atua como resistência para ajudar a construir músculos
A viscosidade ou espessura da água, bem como a turbulência, a flutuabilidade e o efeito de arrasto podem ser usados como resistência para ajudar a fortalecer os músculos. O efeito da flutuabilidade pode ser aprimorado usando diferentes flutuadores.
A água ajuda você a relaxar
A temperatura da água nas piscinas de hidroterapia é geralmente em torno de 33-34 ºC muito mais alta do que uma piscina térmica compartilhada com a natação que é de 29 a 32 ºC. O calor da água (em ambas as piscinas) ajuda a relaxar e os músculos tensos podem ser alongados com mais eficiência quando estão relaxados.
Dicas de segurança
- Verifique com seu médico ou fisioterapeuta antes de tentar se exercitar na água
- A área ao redor da piscina é escorregadia. Tome cuidado e não corra ou se apresse. Você pode usar chinelos ou sapatilhas e, se normalmente usa uma bengala ou muleta, é muito mais seguro usar um andador, pois uma bengala pode escorregar facilmente quando molhada
- É possível “exagerar nas coisas” na água porque parecem mais fácil. Comece suavemente e aumente gradualmente o tempo que você passa na piscina
- Faça apenas os exercícios mostrados pelo seu fisioterapeuta. Não execute seu programa de exercícios em terra firme na água. Não é eficaz e pode fazer mais mal do que bem.
Não use hidroterapia se tiver:
- Pressão arterial instável
- Diabetes não controlada
- Angina em repouso ou falta de ar em repouso
Se você tem problemas de função pulmonar, pode achar que a pressão da água no peito e na caixa torácica é demais em águas mais fundas.
Se você sofre de asma ou angina, sempre leve seus inaladores e sprays com você e deixe-os ao lado da piscina, para que eles estejam lá se você precisar deles.
Você precisará passar por uma triagem de saúde antes de poder participar da hidroterapia, que será conduzida pelo seu fisioterapeuta.